Les positions de vie

Aperçu

Les positions de vie (analyse transactionnelle, Berne / Ernst « OK Corral ») décrivent une posture fondamentale envers soi et l’autre : « je suis OK / pas OK » × « tu es OK / pas OK ».

Consensus pédagogique : ce n’est pas un diagnostic de personnalité. C’est une grille pour repérer une posture dominante dans un contexte, et revenir plus souvent vers « OK / OK » (respect mutuel).

Limite claire : une position « pas OK » passagère (fatigue, conflit) n’égale pas une estime de soi clinique. On observe des comportements et des croyances, on n’étiquette pas la personne.

4 positions (2 axes) Repérer ton automatisme Revenir au +/+

Comprendre le mécanisme

Les quatre positions aident à nommer ce qui se joue (soumission, domination, retrait, coopération). L’objectif est d’élargir le répertoire, pas de « gagner » moralement.

Croyance sur soi

Quand « je ne suis pas OK » domine, tu risques de minimiser ton besoin, de t’excuser d’exister ou de chercher l’approbation avant de parler.

Croyance sur l’autre

Quand « l’autre n’est pas OK » domine, tu peux passer vite au jugement, à la défense ou au contrôle, même si ton intention de départ est légitime.

Posture adulte

OK / OK : coopérer sans s’effacer. On peut désaccorder tout en restant dans le respect — c’est la boussole relationnelle la plus durable.

Schéma à retenir

Les positions ne sont pas des étiquettes : ce sont des réflexes relationnels. On peut apprendre à s’en rendre compte et à choisir une autre posture.

Quand ce modèle aide (et quand il ne suffit pas)

Utilise ce repère pour clarifier une interaction en cours. Ce n’est pas un diagnostic psychologique.

Aide : quand tu veux préparer une conversation et retrouver une posture plus constructive.
Limite : en cas de détresse intense ou de trauma, privilégie un accompagnement professionnel.

Mise en pratique

Exercice (5 minutes) : choisis une situation récente un peu tendue et réponds à ces questions.

Qu’est-ce que je me suis raconté sur moi ? (OK / pas OK)
Qu’est-ce que je me suis raconté sur l’autre ? (OK / pas OK)
Quelle phrase “adulte” pourrais-je formuler pour revenir au +/+ ?

Guidage : préparer une conversation difficile

Séparer fait et interprétation

Écris d’abord le fait observable, puis l’histoire que ton mental ajoute. Cette séparation réduit la charge émotionnelle.

Nommer ta position actuelle

Repère si tu pars plutôt en -/+, +/-, -/- ou +/+. Il ne s’agit pas de te corriger, mais de savoir d’où tu parles.

Choisir une phrase +/+

Prépare une première phrase qui protège ta dignité et celle de l’autre : une observation, un besoin, puis une demande claire.

Auto-check 60 secondes

Sur une situation précise, coche ce qui te ressemble le plus maintenant :

Je me sens inférieur(e) ou illégitime face à l’autre.
Je me sens supérieur(e) et je juge l’autre rapidement.
Je me sens bloqué(e), sans issue, et je me retire.
Je reconnais ma valeur et celle de l’autre, même en désaccord.

Scripts de retour au +/+

Utilise ces formulations simples pour revenir à un dialogue adulte :

Observation : « Quand X se passe… » (fait concret, sans jugement).
Besoin : « J’ai besoin de… » (clarté, respect, temps, soutien…).
Demande : « Est-ce qu’on peut… ? » (une demande précise et réaliste).
Clôture utile : « Pour avancer, j’ai besoin de… » ou « Ce que je propose pour la suite, c’est… » — une phrase qui fixe le prochain pas sans humilier.

Si la situation touche à un vécu difficile ou à un trauma, avance à ton rythme et n’hésite pas à te faire accompagner. Ce module est éducatif, pas thérapeutique.

Si tu traverses une période très difficile, si tu ne te sens pas en sécurité ou si ces outils ne suffisent pas, parle à un professionnel de santé. Ressources MozaLink et numéros utiles : Ressources d’urgence Nos partenaires

Pour prolonger la découverte

Après ce module, teste une seule interaction en t’observant : où te situes-tu sur l’axe toi / l’autre ? Note une leçon en une phrase, sans viser la « bonne » réponse.

À la fin de ce module